Como inserir exercícios físicos na rotina de forma simples e fácil e ter mais saúde, disposição e qualidade de vida.
Só se falou sobre Olimpíadas nos últimos dois meses e, agora, das Paralimpíadas, que acabam no próximo dia 5. O tema ganhou o foco das conversas e dominou as redes sociais e nos vimos torcendo, comentando e também tentando entender as regras de cada modalidade. E não é que assistindo todos aqueles atletas deu uma vontade extra de praticar exercícios? Saiba que há evidências científicas de que o evento contribui positivamente para nossa percepção sobre atividade física e esporte. É o que mostra uma pesquisa da revista The Lancet. Segundo o estudo, os Jogos Olímpicos impulsionam a procura e o interesse por exercícios.
Para além do legado do evento, mexer o corpo traz inúmeros benefícios para nossa saúde física e mental e é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, além de reduzir o risco de desenvolver depressão e ansiedade. O assunto é sério e a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que um a cada quatro adultos não praticam atividade física suficiente - quadro que foi agravado pela pandemia de Covid-19, já que as pessoas precisaram passar mais tempo em casa para evitar o contágio do vírus, tornando-se assim menos ativas.
Pensando nisso, reunimos algumas dicas para você colocar o corpo em movimento já. E nada de projeto verão! Ter mais saúde, disposição e bem-estar é uma escolha para a vida! Então, separe seu melhor look fitness, pegue uma garrafa de água e acompanhe!
De acordo com a última atualização das diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário da OMS, lançada no final de 2020, a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por semana para adultos. O que significa que você precisa, em média, de 30 minutos todos os dias para manter seu corpo saudável e ativo. Dá super para encaixar meia hora na agenda, não é mesmo?
Mesmo que seu objetivo seja perder peso e/ou ter ganhos estéticos, o ideal é que você inicie o processo com metas que consiga cumprir e que se encaixem no seu dia a dia - a fórmula dos 30 minutos, por exemplo, é uma ótima pedida. Isso ajuda a manter a motivação e, principalmente, a disciplina. E o mais importante: comece! Com o tempo, você vai percebendo os benefícios e não vai mais querer parar! Lembre-se também de procurar por profissionais que possam lhe orientar caso nunca tenha praticado, esteja parado há muitos meses ou possua algum tipo de lesão, restrição ou doença.
Já ouviu falar que motivação é diferente de disciplina? A primeira lhe dá o impulso para começar, a segunda faz você cumprir o plano e obter resultados. Não adianta, para alcançar um objetivo, é necessário comprometimento e praticar exercícios deve ser um compromisso que você fixa na agenda, igual uma call de trabalho. Afinal, colocar-se como prioridade é uma forma de autocuidado!
Para além da saúde, a gente sabe que muitas vezes buscamos fazer exercícios ou algum esporte porque gostaríamos de ter um corpo mais magro ou mais definido. E não tem nada de errado nisso! Só precisamos ajustar as expectativas e, principalmente, não devemos nos comparar com os outros. Cada corpo é único e, se for para competir, que seja consigo mesmo. Procure por referências reais para se inspirar e tenha empatia pelo próprio processo. Você já tem um corpo de verão - e de qualquer estação, ok?
Para quem precisa de dicas para começar a se exercitar, selecionamos algumas ideias que permitem você se mexer no conforto de casa, através do celular ou computador, a qualquer hora e a custo zero ou baixo. Tem para todos os gostos, confira!
Boate Class: aulas de dança de diferentes estilos, do pop ao funk, comandadas pela professora Isa Zendron. Com duração de uma hora a uma hora e meia, são totalmente virtuais, em datas específicas e podem ser adquiridas no site oficial por a partir de R$ 20. Para se mexer se divertindo!
Yoga Sem Exagero: a Larissa Heldt oferece aulas de yoga à distância, em turmas ou individual, e ainda disponibiliza algumas práticas no seu canal no YouTube.
Blogilates: criado pela instrutora de Pilates norte-americana Cassey Ho, é um canal no YouTube e um aplicativo com diversos treinos gratuitos e desafios. Há diferentes opções de aulas por modalidades ou grupo muscular. Disponível em inglês.
POPSUGAR Fitness: canal no YouTube com uma enorme variedade de treinos, de cardio a yoga. As aulas, em inglês, têm duração e intensidade diversas e, em sua maioria, não precisam de equipamentos.
E nada melhor que um look novo para dar aquela vontade extra de praticar! Separamos alguns itens para você se exercitar com muito estilo!
